Kilo gehigarriak kentzeko, jendeak dieta zorrotzak, gehiegizko ariketa eta gose grebak erabiltzen ditu. Emaitzak lortzen badituzu ere, pisua berriro itzultzen da. Pisua azkar galtzeko, zientifikoki frogatutako teknikak erabili behar dituzu. Elikadura egokian oinarritzen dira eta osasunerako seguruak dira.
Pisua azkar galtzeko mekanismoa
Kilo gehigarriak denbora gutxian kentzeko, jarraitu arauak:
- Handitu zure ura hartzea. Medikuek egunean 1 kg pisu bakoitzeko 30-35 ml edatea gomendatzen dute. Urak drainatze linfatikoa hobetzen du, gorputzetik substantzia toxikoak kentzen laguntzen du, metabolismoa areagotzen du eta gosea murrizten du.
- Orekatu zure dieta. Zure dietaren erdiak barazkiak izan behar ditu, bakoitzak 1/4 karbohidrato eta proteina osasuntsuak izan behar du.
- Kirola egin. Indar ariketak, kardio ariketak (ibiltzea, korrika egitea, igeriketa, ariketa fisikoa egitea) azala estutu, energia gehituko dute eta gorputza tonifikatuko dute.
- Jarraitu zure dieta. Ez saltatu bazkaria eta gosaria; afari arin bat oheratu baino 4 ordu lehenago. Saihestu baraualdia.
- Sortu kaloria defizita karbohidrato kopurua murriztuz.
- Mantendu elikagaien egunkaria. Ikusiko duzu zer-nolako janaria jaten duzun, zenbat aldiz gehiegi jaten duzun eta nabaritzen ez dituzun elikadura-ohiturak ezagutuko dituzu.
- Saihestu alkohola. Edari alkoholdunek eta garagardoek kaloria kopuru handia dute eta gehiegi jatea eragiten dute.
- Ezarri gehiegizko pisua galtzeko helburu errealistak. Zure itxaropenak betetzen ez badira, etsipena eragiten du eta pisua galtzea gomendatzen zaitu.
Pisu-galera tasa segurua
Kilo gehigarriak azkar kentzea nahi duzun arren, medikuek pixkanaka egitea gomendatzen dute. Denbora luzez jarraitu dezakezun dieta bat aukeratu behar duzu.
Pisu-galera-tasa aldatu egiten da gizonen eta emakumeen artean eta hasierako gehiegizko pisuaren eta bateratutako patologiaren, batez ere endokrinoen araberakoa da.
Zenbat eta masa handiagoa izan, orduan eta azkarrago pisua galtzeko prozesua. Osasunerako pisua galtzeko segurua - astean 1 kg arte.
Zientzian Oinarritutako Metodoak
Medikuntza zientziak onartzen dituen pisua galtzeko moduak:
- Tarteko baraualdia.
- Karbohidrato kopurua murriztea.
- Kaloria hartzearen eta gastuaren kontrola.
- Elikadura egokia azukrea murriztearekin, proteina eta zuntza handitzearekin.
- Eguneroko errutina mantentzea, jarduera fisikoa eta kontziente jatea.
Tarteko baraualdia
Pisua azkar galtzeko, saiatu tarteka barau metodoak. Barau egunak eta ohiko otorduak txandakatu behar dituzu. Pisu galera kaloria faltagatik gertatzen da. Aldizkako barau aukera ezagunak:
- Egun batean ohi bezala jaten duzu, hurrengoan zure ohiko beharren %25 baino ez duzu erabiltzen.
- 16/8 metodoa. Ez duzu 20:00etatik eguerdira arte jan eta gainerako orduetan jan dezakezu.
- Dieta 5/2. Asteburuetan, eguneko kaloria-ingesta ez da 600 kilokaloria gainditzen. Beste egun batzuetan dieta normala da.
Elikadura egokia
Pisua azkar galdu nahi baduzu, ez duzu janari begetarianora aldatu behar, glutenik gabeko elikagaiak jan edo zatiak asko murriztu. Garrantzitsua da elikadura egokia antolatzea. Dietak honako hauek izan behar ditu:
- Indarra berreskuratzen duten landare eta animalia proteinak.
- Asetasuna sustatzen duten karbohidrato osasuntsuak.
- Landare olioak, haziak, fruitu lehorrak, gantz osasungarriak dituzten arrainak.
- Zuntz ugariko barazkiak eta frutak, hobe gordinik jaten direnak.
Jarraitu elikadura egokiaren arauak:
- Jan kalitate handiko elikagai naturalak, baztertu kontserbak, edulkoratzaileak, prozesatutako elikagaiak, ozpinetakoak, ketuak eta frijituak.
- Gosea murrizteko, jan egunean 6 aldiz, zati txikitan.
- Erabili zuntz lodiko produktuak. Hesteetako bakterio onuragarrien haztegi bihurtzen dira. Prebiotiko naturalak olo, garagar, aguakate, tipula eta zainzurietan aurkitzen dira.
- Mugatu azukrea, irin produktuak, gozokiak eta gatza.
- Ezabatu zukuetan eta edari karbonizatuetan aurkitzen diren kaloria likidoak.
Almidoia eta azukre ingesta murriztea
Pisua azkar galtzeko, garrantzitsua da karbohidrato azkarren ingesta mugatzea. Bere iturri nagusiak azukrea eta almidoia duten produktuak dira. Karbohidratoak moztearen onurak:
- Intsulina maila jaisten da, eta giltzurrunek gorputzetik likidoa hobeto kentzen dute.
- Energia gantz erreserbak errez hornitzen da.
- Karbohidrato gutxi jateak gosea murrizten du: azkar gal dezakezu pisua goserik izan gabe.
Kendu arroza, irin produktuak, pasta eta patatak zure dietatik. Elikagai hauek erraz digeritzen dira eta azkar bihurtzen dira glukosa.
Ordeztu eskuragarri dauden karbohidratoak - azukrea - gorputzerako osasungarriak diren sagar, baia eta fruitu lehorrak.
Metabolismoa areagotzen dute eta gozokien gogoak murrizten dituzte.
Karbohidratoen kontsumoa berehala murriztea zaila bada, aldatu astean 6 egunetan mugatuta dauden dieta batera. Asteburuan, txokolatea, arroz integrala eta patata labean utzi ditzakezu matxurak ekiditeko.
Proteina eta zuntza handitzea dietan
Pisua azkar galdu nahi baduzu, jan proteinak gosaltzeko. Horrek gosearen hormona grelinaren ekoizpena murrizten lagunduko du eta leptina-maila handitzen lagunduko du, asetasunaren arduraduna dena. Goizean oloa, esnekiak, arrautzak eta gazta jatea erabilgarria da. Eguneroko dietak honako hauek izan behar ditu:
- Haragia: oilaskoa, indioilarra, txahala, txerri giharrak.
- Landare proteinak: babarrunak, dilistak, fruitu lehorrak.
- Itsaskiak, arraina, Omega-3 gantz-azido insaturatuak dituztenak - amuarrainak, izokina.
Zuntz garrantzitsua da pisua galtzeko. Asetasun azkarreko sentsazioa eragiten du. Hori duten produktuak ez dira heste meharrean digeritzen, eta, beraz, gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen dituzte. Fruta eta barazkietan aurkitzen da zuntza. Aukeratu karbohidrato kopuru txikia duten elikagaiak zure elikadurarako:
- Aza: azalorea, brokolia, aza, Bruselako kimuak.
- pepinoak, piperrak, tomateak, hainbat entsalada eta belar.
- Fruituak eta baia:abrikotak, laranjak, marrubiak, cranberries, grosella beltzak.
Kaloria hartzearen eta gastuaren kontrola
Jakina da pisua azkar galtzeko, energia-gastuak elikagaien ingesta gainditu behar duela. Kaloriak zenbatu ditzakezu kalkulagailu bereziak erabiliz, baina hori ez da beti komenigarria. Pisua galduko duzu karbohidrato kopurua egunean 20-50 g-ra mugatzen baduzu, barazkiak eta proteina elikagaiak jaten badituzu.
Kaloriak etengabe kontatzea zaila eta nekagarria da. Egoerari irtenbide posibleak:
- Jarduera fisikoa handitu, ur gehiago edan.
- Kalkulatu behin: egunean zehar elikagaietatik zenbat kaloria lortzen dituzun. Murriztu kopuru hori % 20 eta aukeratu gutxi gorabehera zuretzako dieta.
- Idatzi zure egunkarian zer jaten duzun eta zure pisua nola aldatzen den inplementatutako irtenbideen arabera.
- Bilatu maiteen laguntza. Horrek matxura bat saihesten lagunduko dizu eta pisua galtzeko motibazioa mantentzen lagunduko dizu.
Kontuz jatea
Elikadura energia iturri bat da. Gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, pertsona batek behar duen mantenugai kopurua jaso behar du. Prozesu honek gose sentimendua erregulatzen du. Ez da arraroa jendea estresatuta, urdurituta edo deprimituta dagoenean jaten hastea. Horrek gehiegizko pisua irabaztea dakar. Pisua galtzeko, garrantzitsua da arretaz jatea:
- Ez eseri mahaian goserik gabe.
- Erreparatu nola eta zer jaten duzun.
- Saihestu mokadurik korrika egiten duzun bitartean, eta ez jan telebista edo telefonoa ikusten duzun bitartean.
- Aukeratu hainbat orduz energia leherketa ematen dizuten elikagaiak.
- Ez erabili janaria zure ekintzen edo ekintzen sari gisa.
- Ondo murtxikatu zure janaria: denbora horretan, zure garunak asetasun seinalea jasoko du, eta ez duzu gehiegi jango.
Eguneroko errutina mantentzea
6 ordu baino gutxiago lo egiteak obesitatea izateko arriskua areagotzen du. Pertsona batek gauez nahikoa atseden hartzen ez badu, bere metabolismoa moteldu egiten da. Nahaste metabolikoek gorputza gantza biltegiratzera behartzen dute.
Lo txarrak intsulinaren ekoizpena areagotzen du, leptina eta grelina hormonak, gosea kontrolatzeaz arduratzen direnak.
Medikuek gomendatzen dute pisua azkar galtzeko, nahikoa lo egin behar duzula. Saiatu ordu berean oheratzen eta goizean iratzargailurik gabe jaikitzen.
Etengabe estresatuta bazaude, kortisol hormona sortzen da. Gorputzak mantenugaiak falta dituelako seinalea bidaltzen dio garunera. Horrek gosea handitzea dakar. Garrantzitsua da estresa nola kudeatzen ikastea. Horretarako, egunean zehar ibilaldietarako, meditaziorako eta yogarako tartea jarri. Erabili erlaxazio metodo desberdinak maizago, arnasketa ariketak menperatu.
Pisua azkar galtzeko metodo arriskutsuak
Kilo gehigarriak kentzeko, prozesu luze batekin sintonizatu behar duzu. Pisua galtzeko modu azkar batek osasun arazo larriak sor ditzake. Pisua galtzeko metodo arriskutsuak:
- Baraualdia. Epe luzerako elikagaien murrizketak energia eskasia eragiten du, immunitatea murrizten du eta gaixotasunen garapena dakar. Gosearen dieta batek bihotz geldialdia eta heriotza eragin ditzake.
- Jan ondoren urdaila garbitzea oka eginez. Teknikak askotan desnutrizioa, elikadura-nahasteak (bulimia), ultzerak, hestegorriaren eta urdaileko hausturak eragiten ditu.
- Pisua galtzeko sendagaiak erabiltzea. Horrek askotan deshidratazioa eragiten du, osasuna mehatxatzen duten bigarren mailako efektu larriak.
- Obesitatearen kodeketa sintoma batean eragiteko saiakera gisa. Gehiegizko pisuaren benetako kausa askotan geratzen da.
- Urdaileko partziala kentzea pisua galtzeko. Eragiketaren ondorioz, bitaminen eta mantenugaien xurgapena eten egiten da. Pisua izugarri gal dezakezu, baina dieta aldatu eta bizitza osorako sendagaiak erabili beharko dituzu.
- Liposukzioa – gorputzeko zenbait gunetan gehiegizko koipea kentzea. Teknika honen konplikazioak hernia eta infekzioa dira.
Pisua galtzeko botikak hartzea
Jende askok pisua azkar eta esfortzu handirik egin gabe galtzea espero du. Jendeak pilula "magikoak" erosten ditu medikuarengandik kontrolik edo errezetarik gabe. Horrelako sendagaiak ez dira pisua galtzeko pentsatuta, eta osasunerako arriskutsuak izan ohi dira. Botika motak eta horiek hartzearen ondorioak:
- Diuretikoak. Tabletak gehiegizko likidoa kentzen du, eta horrek deshidratazioa eta elektrolito desoreka eragin ditzake.
- Laxanteak. Azkar (1-12 ordu) heste lodiaren edukia kentzen dute. Gehiegizko pisua eragiten duten elikagaiak heste meharrean xurgatzen dira, eta likidoa bakarrik kanporatzen da gorputzetik. Sendagaiek heste-mugimenduaren prozesua eten egiten dute, hesteetako kalteak, idorreria eta beherako odoltsua eraginez.
- Tabletak, gosea kentzen dutenak, gantzaren xurgapena geldiarazten dutenak eta gosearen ardura duten garuneko hartzaileei eragiten diete. Guztiek albo-ondorio asko dituzte. Droga horiek odol-presioa, insomnioa eta barne-organoen funtzionamendua eten egiten dute.
Obesitatearen kodeketa
Pisua galtzeko desesperatuta dauden pertsonak psikoterapeutengana jotzen dute. Kodeketa saioan, zabor janaria jatea arriskutsua dela irakasten zaie. Pertsona hori gogoratzen da eta, beldurragatik, gizentasuna eragiten duten elikagaiak jateari uzten dio, eta horri esker azkar galtzen du pisua. Denbora-tarte laburrean gorputz-pisu handia galtzeak gorputz-funtzioak eten egiten ditu. Etengabeko beldurra edo antsietatea duen jarrerak nerbio-hauste bat eta depresioa eragiten ditu.
Kodetze metodoek sintoma kentzen dute - gehiegi jatea, baina ez dute gehiegizko pisua eragin duen arazoa konpontzen.
Obesitatea arrazoi psikologikoek eragiten badute, ikastaroa amaitu ondoren, gaixoak jan beharrean alkohola edaten edo erretzen hasten dira.
Programaren amaieran, pisua galtzea gelditzen da, gosea agertzen da eta gehiegizko pisua irabazten hasten da.
Urdaila moztea
Esku-hartze kirurgikoa gorputzaren pisuaren gehiegizko nabarmena dagoenean egiten da. Urdaila moztu ondoren, aldi berean jaten den janari kopurua gutxitzen da. Horrek pisu galera azkarra dakar, baina etengabeko dieta egitea eskatzen du. Operazioak konplikazioak ditu, besteak beste:
- Hesteetako infekzioak maiz, bihotzerrea, anemia.
- Bizitza osoan zehar bitaminak eta mikroelementuak dituzten botikak hartu beharra, mantenugaien xurgapen txarra dela eta.