Pepinoen dietak kilo gehigarriak azkar kentzen laguntzen du. Pepinoak erabiltzea aurreikusten du dietan zenbait produktu gehituta: arraina, haragia, arrautzak, tomateak, kefir. Pisua galtzeko metodo honen ospea sinpletasunari eta kostu baxuari esker da. Hala ere, kontraindikazioak eta desabantailak izan ditzake.
Dietak nola funtzionatzen duen
Dietaren eraginkortasuna dietako produktu nagusiarekin lotuta dago - pepinoa. Barazki bat % 97 ura da, eta gainerako portzentajeak gatz mineralak, zuntza, konposatu nitrogenatuak, azukreak, B bitaminak dira. Oligoelementu erabilgarriak giltzurrunen, odol-hodien eta bihotzaren funtzionamenduan laguntzen dute. Egun bateko dietak pisu galera handia eragiten duten prozesuak abiarazten ditu gorputzean:
- zuntzak digestioa bizkortu eta hobetzen du;
- produktuak gorputzetik substantzia kaltegarriak xurgatzen eta kentzen ditu;
- azido tartronikoak karbohidratoak gantz erreserbetan prozesatzea eragozten du;
- barazkien efektu diuretikoak gehiegizko gatzak kentzen ditu eta hantura kentzen du.
Halako dieta bat kaloria gutxikoa da. Produktuaren balio energetikoa 16 kcal da 100 g. Pertsona batek egunero belar erremedio hau erabiltzen duenean, 250 kcal bakarrik sartzen dira gorputzean, eta horrek pisua etengabe murrizteko aukera ematen du. Pepinoek dituzten entzimek proteinak gorputzean hobeto xurgatzen laguntzen dute. Hori dela eta, produktu hori arrainarekin eta haragiarekin ondo konbinatzen da.
Entsaladak egiteko edo arrain edo oilasko labean edo egosiarekin plateretan gehi daiteke. Elikadura sistema horrek pixkanaka pisua galtzen du eta ez du gorputza kaltetzen. Pepinoak jatean, pisu galera azkar gertatzen da. Egun 1 kg 1 gal dezakezu.
Betetzeko arauak
Pisua galtzeko pepinoen dieta eraginkorra izan dadin, ezarritako arauak jarraitu behar dituzu:
- kilo gehigarriak azkar kentzeko, 3 eguneko iraupena duen elikadura sistema edo astebeteko kefir aukera aukeratu behar duzu;
- dietan produktu nagusia pepino freskoa da ogirik eta gatzik gabe;
- barazkiak proteina elikagaiekin ondo doa: oilaskoa, jogurta, gazta, esnea, kefir, arrautzak;
- menuan beste barazki batzuk gehi daitezke, baina kantitate txikiagoan;
- gozoki gabeko fruituak egunean behin onartzen dira;
- Dietan prestatzeko desiragarriak diren platerak: erremolatxa, okroshka, barazki entsaladak;
- gatza kantitate minimoetan gehitzen da;
- janaria hartzea - egunean 5 aldiz zati txikitan;
- Egunean 2 litro ur edatea gomendatzen da.
Eraginkorragoa izateko, ariketa fisikoa egin behar duzu.
Abantailak eta desabantailak
Pepinoen dietak alde positiboak eta negatiboak ditu.
Teknika honen abantailak honako hauek dira:
- pisu galera azkarra;
- gorputzaren saturazioa hainbat bitaminarekin;
- ez du nekea ekartzen;
- gose sentimendua ia ez dago;
- udan ondo asetzen du egarria.
Akatsak:
- kontraindikazio ugari ditu;
- gorputzetik substantzia erabilgarriak kentzen ditu;
- efektu diuretiko handia du;
- baliteke emaitza ez izatea luzerako.
Kontraindikazioak badaude, teknika hau bertan behera utzi behar da. Mineralak eta bitaminak gorputzetik garbitu ez daitezen, multivitamin konplexuak hartu behar dituzu. Dieta baten ondoren pisua aurreztu dezakezu behar bezala ateratzen bazara eta etorkizunean elikadura egokiari eutsiz gero.
Kontraindikazioak
Elikadura sistema hori debekatuta dago gaixotasun hauetarako:
- urdaileko ultzera;
- gastritisa;
- enterocolitisa.
Pepino gaziak eta ozpinetakoak debekatuta daude hipertentsiorako, digestio-traktuko, gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunetarako.
Pepino dietak eta menu motak
Pisua galtzeko hainbat modu eraginkor daude, egun 1 edo 2 aste iraun dezaketenak. Dieta terapeutikoak ere garatu dira egunean 1, 5 kg pepino jan behar dituzunean, kaloria gutxiko elikagaiak barne. 14 egunetan, 8 kg arte gal ditzakezu. Fruituek, baiak eta fruitu lehorrak (aukerakoak) bitamina falta betetzen laguntzen dute.
mono dieta
Gehiegizko pisuari aurre egiteko modu honek barazki nagusiaren dietan sartzea dakar - pepinoa. Egun bateko epean jarraitu behar da. Denbora horretan, azala garbitzen da, metabolismoa berreskuratzen da, gorputzaren ur-gatzaren oreka normalizatzen da. Egunean zehar, te berdea edo kafea azukrerik gabe edan behar duzu neurriz, barazkiak ur asko duelako dagoeneko. Halako mono-dieta hilabetean behin aplikatzea beharrezkoa da.
Prestatu entsalada bat pepinoekin eta tipularekin, gehitu berdeak eta ondu gantz gutxiko krema garratzarekin. Platera 4 anotan banatzen da eta honela kontsumitzen da:
- lehen zatia 9-10etan;
- bigarrena - 13-14 orduetan;
- hirugarrena - 16-17 orduetan;
- laugarrena - 19-20 orduetan.
Bazkari bakoitzeko, tomate 1, laranja 1, ogi integral zati bat, arrautza 1 gehi ditzakezu. Gauean sagar berde 1 jatea onartzen da.
7 egunez
Halako dieta batekin, 7 egun irauten duena, 3-4 kg gal ditzakezu. Gosaria nahitaez 2 pepino barne hartzen ditu.
astelehena
- Gosaria: 1 arrautza-tortilla 70 ml esne gaingabetuarekin.
- Bazkaria: pepino entsalada perrexilarekin edo anetoarekin, limoi zukuarekin ondua.
- Bazkaria: 150 g oilasko izter egosia, aza freskoa.
- Arratsaldeko askaria: 2 pepino fresko.
- Afaria: barazki entsalada, arrautza egosia.
asteartea
- Gosaria: arrautza biguna.
- Bazkaria: 200 ml gantz gutxiko kefir.
- Bazkaria: 150 g arrain labean, 2 tomate eta pepino.
- Arratsaldeko askaria: 2 pepino txiki.
- Afaria: 100 g gantz gutxiko gazta, 2 pepino.
asteazkena
- Gosaria: 2 arrautza tortilla.
- Bazkaria: pepino irabiatua.
- Bazkaria: 150 g behi gisatua, barazki entsalada 2 koilarakadarekin. l. ilarrak.
- Arratsaldeko askaria: kefir edalontzi bat.
- Afaria: azenarioa, aza eta pepino entsalada 1 koilarakadarekin jantzita. l. oliba olioa.
Pepino irabiatua errezeta: barazkia zuritu, dadotan moztu eta irabiagailuan jartzen da. 2 tipula berde luma, 3 aneta adarrak, gantz gutxiko kefir edalontzi bat gehitzen zaizkio. Ehotzeko leuna arte eta gatz pixka bat gehitu.
Osteguna
- Gosaria: 2 koilarakada. l. Buckwheat porridge.
- Bazkaria: 200 ml kefir.
- Bazkaria: zopa hotza.
- Arratsaldeko askaria: pepino irabiatua.
- Afaria: 150 g oilasko txuleta, pepino entsalada.
ostirala
- Gosaria: 2 arrautza bigun egosi.
- Bazkaria: osoko ogi zati bat pepino-pasarekin.
- Bazkaria: 150 g behi txuleta, koleslawa eta pepinoa.
- Arratsaldeko askaria: pepino irabiatua.
- Afaria: 100 g gantz gutxiko jogurt.
Larunbata
- Gosaria: tortilla.
- Bazkaria: kefir baso bat.
- Bazkaria: oilasko egosia, pepino entsalada.
- Arratsaldeko askaria: 200 ml tomate zuku.
- Afaria: pepino entsalada aguakatearekin.
Pepino eta aguakatearen entsalada Errezeta: 2 pepino, zurituta. Ehotzeko barazkiak eta aguakateak, fin-fin txikitu aneta, tipula berdea, baratxuri alea. Entsalada nahastu eta limoi zukuarekin ondu egiten da.
Igandea
- Gosaria: 2 koilarakada. l. oloa.
- Bazkaria: pepino irabiatua.
- Bazkaria: 150 g arrain gisatua, pepino entsalada.
- Arratsaldeko askaria: 250 ml kefir.
- Afaria: entsalada pepinoarekin, artoarekin eta arrautzarekin.
Dieta bitartean, asko mugitu behar duzu, ura edo gozotu gabeko tea edan behar duzu. Belar dekokzioek, adibidez, kamamila, menda, arrosa, salbia, etab. , onurak ekartzen dituzte.
3 egunez
3 egunetan 2 kg-ko pisua galtzeko pepino dieta deskargatu egiten da. Egunero 2 kg barazki jan behar dituzu. Gutxi gorabeherako menu batek itxura hau du: esnatu ondoren, edalontzi bat ur epela edaten dute limoiarekin. Horrek gorputza esnatzen eta toxinak garbitzen laguntzen du.
2-3 kg pisua galtzeko, gosaltzeko tomateak, pepinoak, berdeak plater bat prestatu behar duzu. Oliba olioarekin eta limoi zukuarekin ondu da. Zekale-ogi zati bat jatea eta te berdea edatea onartzen da. Bazkaltzeko, barazki zopa salda giharretan prestatzen da. Oilasko bularra eta pepino egosiarekin entsalada bat egin dezakezu. Afaria gantz gutxiko gazta, barazki entsalada belar eta pepinoekin adierazten du. Menu hau 3 egunez bete behar da. Produktuen kaloria-eduki osoa ez da 900 kcal baino gehiago.
10 egunez
10 egunez pepinoen dieta batean, 7-8 kg gal ditzakezu. Egun osoan zehar gosaria 2 pepino eta zekale-ogi zati bat barne hartzen ditu. Menu adibidea:
1. eguna
- Bazkaria: barazki zopa azenarioarekin eta pepinoarekin.
- Merienda: laranja.
- Afaria: pepino entsalada.
2. eguna
- Bazkaria: txahal, errefautxo eta pepino egosiaren entsalada.
- Merienda: sagarra.
- Afaria: pepino irabiatua, gazta gogorra.
3. eguna
- Bazkaria: 200 g arroz, 100 g arrain xerra egosia, pepino ozpinetan.
- Merienda: laranja.
- Afaria: pepino entsalada landare olioarekin.
4. eguna
- Bazkaria: 20 g gazta gogorra, 150 g arroz, pepinoa.
- Merienda: 1 sagar.
- Afaria: gantz gutxiko gazta, barazki entsalada oliba oliotan.
5. eguna
- Bazkaria: pepino, errefau eta aza barazki gisatua.
- Merienda: laranja.
- Afaria: berde eta pepinoen entsalada.
6. eguna
- Bazkaria: arrautza egosia, barazki zopa errefautxoa, pepinoa eta azenarioak.
- Merienda: madaria eta mandarina.
- Afaria: gazta gogorra, pepino irabiatua.
7. eguna
- Bazkaria: errefautxoak, azenarioak, aza, pepinoa.
- Merienda: sagarra.
- Afaria: pepino entsalada landare-olioz ondua.
8. eguna
- Bazkaria: 100 g arroz egosia, 100 g arrain egosia.
- Merienda: laranja.
- Afaria: barazki entsalada belarrekin.
9. eguna
- Bazkaria: barazki gisatua.
- Merienda: sagarra.
- Afaria: gazta gogorra, pepino entsalada.
10. eguna
- Bazkaria: arrautza egosia, barazki entsalada.
- Merienda: madaria.
- Afaria: berde eta pepino entsalada, oliba olioz jantzia.
Kefirrekin
Pisua galtzeko pepino-kefir dieta pepinoak eta kefirek osatzen dute. Teknika honek emaitza ona erakusten du produktuen kaloria gutxigatik. Horrelako botere-sistema mota asko daude. Horietako batzuk aste batean 8 kg arte galtzen laguntzen dute. Pisua galtzeko modurik eraginkorrena 7 egun irauten du. Ez du menu argirik. Egunean zehar, 1, 5 kg pepino fresko jan behar duzu, gantz gutxiko 100 g itsas arrain egosita edo labean eta 1, 5 litro %1 kefir edan. Produktu bakoitzaren kopuru hori 5-6 zatitan banatzen da.
Dietan zehar, ura kantitate mugagabean edaten uzten da. Belar decoctions edo te berdea erabil dezakezu. Dieta hau 7 egunez jarraitu behar da.
Tomateekin
Pisua galtzeko metodo hau pepinoak eta tomateak erabiltzean oinarritzen da. Barazki hauek %97 ura dira, beraz, betetasunaren ilusioa sortzen dute. Nahi izanez gero, dieta kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin osa daiteke. Zatikietan jan behar duzu - egunean 4-6 aldiz. Egunero 1, 5 litro ur edan behar duzu. Menu lagina 3 egunetarako:
1. eguna
- Gosaria: tomate eta pepino entsalada belarrekin, ogitarteko bat gazta gogor xerra mehe batekin.
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, sagar bat, barazki fresko entsalada, edalontzi bat tomate zuku.
- Bazkaria: entsalada, barazki zopa, 1 sagar kazola eta 200 g gantz gabeko gazta.
- Afaria: arrain zuri egosi zati txiki bat, barazki entsalada, gantz gabeko jogurta.
2. eguna
- Gosaria: ogi beltza arrautza xerra eta letxugarekin, barazki entsalada.
- Bazkaria: pomeloa, barazki entsalada, jogurta, tomate zukua.
- Bazkaria: oilasko bularki egosia, entsalada, barazki zopa.
- Afaria: itsaski egosia, koiperik gabeko kefir eta edalontzi bat tomate zuku.
3. eguna
- Gosaria: ogi dietetikoa kiwiarekin eta gazta, tomate eta pepino entsalada geruza fin batekin.
- Bazkaria: arrain egosi zati bat, 2 pepino, tomate zukua 200 ml.
- Bazkaria: barazki zopa oilasko saldan, tomate eta pepino entsalada, 2 ogi beltz xerra.
- Afaria: arrain egosi zati bat, barazki entsalada, edalontzi bat tomate zuku.
Debekatutako eta baimendutako produktuak
Pepinoen dieta menuak baimendutako elikagaiez osatuta egon behar du. Besteak beste:
- barazkiak: brokolia, aza zuria, kalabazin, berenjena, pepinoak, azenarioak, tomateak, erremolatxa;
- berdeak: aneta, zainzuriak, letxuga, perrexila;
- fruituak: sagarrak, laranjak, mandarinak, kiwia, udarea, pomeloa;
- zerealak: buckwheat, olomeal, arroz marroia;
- buckwheat eta bran ogia;
- kefir, gazta eta gazta;
- behi, hegazti eta indioilarra;
- oilasko arrautzak;
- arrainak: legatza, bakailaoa, abadejoa, leuna;
- oliba olioa.
Debekatutako produktuak:
- patata;
- mahatsa;
- dumplings, dumplings, krepe, pasta;
- opil gozoak;
- galletak, gozokiak, marmelada, kontserbak;
- izozkia;
- pastelak, txokolatea;
- gatza, azukrea, maionesa;
- mamia;
- txerrikia, urdaiazpikoa, hirugiharra, txahalkia, gantza;
- saltxitxak, txistorra egosia:
- edari alkoholdunak.
Dietatik nola atera eta emaitza mantendu
Dieta zuzenaren irteera programa:
- amaitu ondoren, frutak, barazkiak, esnekiak pixkanaka gehitu behar zaizkio dietari;
- 1-2 egun igaro ondoren, zerealak menuan sartzen dira;
- beste egun bat igaro ondoren, arrain eta haragi produktuen erabilerara aldatu behar duzu.
Aldi berean, bizimodu osasuntsua eta erregularki ariketa egin behar dituzu.