Nola azkar galtzen pisua: 40 sekretu

Udako denboraldiaren hasieran pisua galtzea erabakitzen baduzu, Urte Berriko oporren ostean zure udako bainujantzia txikiegia izan ez dadin, edo, oro har, argalagoa izan nahi baduzu, orduan ez da beranduegi hau egiten hasteko. . Seguruenik, zure egoera fisikoa hobetu eta kilo gehigarri horiek galdu nahi dituzu, baina azkar egin nahi duzu.

Inoiz saiatu ez bazarapisua galdu, edo, besterik gabe, bizimodu osasuntsua eramatea, orduan ez dakizu hau egitea ez dela hain erraza. Eta pisua galtzea ez da dieta aldatzea eta entrenamendu kopurua handitzea soilik, zure metabolismoa aldatzeko ikuspegi integrala baizik. Gehiegizko pisuaren kausa hainbat gaixotasunetan ezkutatu daiteke, eta horrek zure gorputzaren azterketa osagarria eskatzen du.

Hala ere, osasuntsu eta sasoian jartzen lagun dezaketen pisua galtzeko ikuspegi orokorrak frogatuta daude. Aholku hauek pisua galtzea bezalako zeregin zail batean zure helburuak lortzen lagunduko dizute. Eta gogoratu ez dela pisua galtzea bakarrik, garrantzitsua dela hobeto, osasuntsu eta zoriontsuago bizitzea!

Nola azkar galtzen pisua: entrenamendu sekretuak

1. Entrenamendu-egutegia

Zure entrenamendu-denbora zure egunkarian erregistratzea familia-afari bat edo negozio-bilera bezain garrantzitsua da. Honelako sarrera batek praktikatzen hasteko ordu zehatz bat aukeratzera behartuko zaitu. Horrek entrenamendu hori aukera handiagoa izango du zure ordutegia betetzen baduzu.

2. Banatu zure entrenamenduak egunean zehar.

Ezin duzu aurkitu 30 minutu edo ordu bat ariketa egiteko? Eraiki entrenamendu laburragoak egunean zehar. Zientziaren azken hitzak iradokitzen du denboran zehar hainbat saio fisiko laburrek osasunerako eta errendimendurako onura handiagoak ematen dituztela entrenamendu handi batek baino. Saiatu kardio-entrenamendu bizkor bat goizean, ibilaldi azkar bat bazkarian eta indar-entrenamendua afaldu ostean. Ez dago dena aldi berean egin beharrik.

3. Ez utzi bidaiak zure ahaleginak galarazi.

Zure ohiko bizitzatik urrun bazaude, horrek ez du esan nahi zure ahalegin erabilgarriak galdu behar direnik. Korrika kilometro batzuk hoteleko gimnasioko zinta gainean, egin oinez bira bat hirian, alokatu bizikleta bat eta arakatu ingurua, edo egin entrenamendu labur bat zure hoteleko gelan. Poltsan leku gutxi hartzen duten erresistentzia-makina txikiak ere eraman ditzakezu eta etxean ez zaudenean ariketa egiteko aproposak dira.

4. Gehitu barietatea zure ariketa errutinari

Saiatu etengabe txandakatzen zure muskuluak kargatzen etasaiatu ariketa desberdinakerrutinatik alde egiteko. Muskulu berriak garatzeko eta ohiko entrenamendu baten asperduratik ihes egiteko gai izango zara. Gainera, ikerketa zientifikoak erakusten du litekeena dela zure entrenamendu errutinari eustea zure entrenamendu errutinan zerbait berria sartzen baduzu. Korrikazalea al zara? Saiatu yoga luzaketak. Zure estiloan lan egiten duzu beti? Saiatu abiadura pixka bat gehitzen zure ohiko ibilbideari.

5. Baina ez behartu ariketa fisikoa egitera gustatzen ez bazaizu.

Jarduera bat gorroto baduzu, ziurrenik ez duzu errutinari eutsiko jarduera hori koherentziaz egiteko. Horrek ez du esan nahi prestakuntzari utzi behar zaionik noizgorputza aldatzeak erronka jartzen zaitu. Baina igeriari beldur bazara, ez dago arrazoirik astean bost aldiz igerilekura joatera behartzeko. Ariketak ez luke lan bat izan behar, espero duzun zerbait izan behar du.

6. Murriztu zure prestakuntza-kuotak

Baliteke sasoian jartzea asko kostatuko dela, baina ez du zertan horrela izan. Naturan aktiboa izateaz gain, ibiltzeaz gain, diru asko gastatu gabe jarduera fisiko nahikoa egiteko beste modu asko daude. Bilatu Interneten zure jarduera fisikoa ingurune eroso batean mantentzeko aukera emango dizuten etxeko entrenamenduen adibideak.

7. Piztu musika

Zientifikoki frogatuta dago entrenatzen ari zaren bitartean musika erritmikoa entzuteak entrenamenduarekin eta musikarekin aldi berean entrenatzen eta gozatzen laguntzen duela. Gainera, zure entrenamenduaren zati bereziki bizi batean denbora pasatzen lagun dezake. Eta hori bikaina da!

Egin behar duzun guztia zure musika-pista gogokoenak zure erreprodukzio-zerrendan gehitzea eta entrenatzen hastea da.

8. Ikasi taldean

Taldeko entrenamendu fisikoa bezalako jarduerek entrenamenduak garaiz hasteko ardura izaten laguntzen ez ezik, lagunekin elkartzeko modu bikaina ere bada. Azken finean, ziurrenik talde honetako ohikoekin lagunak egiten hasiko zarete. Horrelako jarduerek ingurune seguru eta solidario batean zerbait berria probatzeko aukera ere ematen dute. Baina, gimnasioan lan egitea zure kontua ez bada, Interneten bilatu dezakezu interesatzen zaizkion kirolak praktikatzeko talde bila dabilen guneak. Oinez, korrika edo bizikletaz ibiltzeko talde asko daude interesatzen zaizkizun.

9. Hasi zure eguna entrenamendu batekin

Egunean zehar jarduera fisikoa egiteko denbora nahikorik ez baduzu, agian zure eguna goizeko entrenamendu batekin hasi beharko zenuke.Ariketa fisikoaGoizean abantaila ugari dituzte: egun osoan zehar animatuta egongo zara, ustekabeko egoerak ez ditu zure fitness planak arriskuan jarriko. Eta gomendio txiki bat: ezarri iratzargailua apur bat lehenago eta prestatu zure entrenamendu arropa aurreko gauean, beraz, goizean egin behar duzun guztia jantzi eta klasera joan baino ez da.

10. Erabili intentsitate handiko saio laburrak

Interval training ariketa-fase intentso laburrak eta fase motel luzeak konbinatzen dituen jarduera da. Ariketa-metodo honek zure gorputza gantz azkarrago erretzen laguntzen du, zure metabolismoa altxatuta geratzen baita ariketa egin eta gero 48 orduz. Denbora gutxi baduzu baina emaitza azkarrak nahi dituzunean, pisua azkar galtzeko oso aukera eraginkorra da.

11. Kontuan hartu pisua galtzearen berezitasunak

Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, balantza engainagarria izan daiteke. Hau gertatzen da balantzak ez duelako kontuan hartuko muskulu-pisuaren igoera. Aurrerapena egiten ari bazara ere, balan dauden geziek edo zenbakiek pisu egonkorra edo areagotu apur bat adieraz dezakete.Zure gorputz-koipea gutxitzen den bitartean, muskulu-hazkundeak zure pisua berdin mantendu dezake. Beraz, zure gorputza nola aldatzen ari den irudi zehatzagoa lortzeko, erabili gorputz-koipe-eskala edo neurtu zure gerria eta aldaka-zirkunferentzia neurketa gehigarrietarako.

12. Sartu pisu-jasotzea zure jardueretan.

Pisua altxatzea edo erresistentzia ariketa izan al daiteke pisua galtzeko modu azkarrenetako bat? Entrenatzaile profesionalek badakite pisua galtzeko beharrezkoa dela kardio-ariketak ez ezik, indar-ariketak ere egitea. Giharrak gimnasiotik irten ondoren zure metabolismoa mantentzen laguntzen dizu, eta itxura hobea eta argalagoa lagunduko dizu. Zientzialariek aurkitu dute indarraren entrenamendua eraginkorragoa izan daitekeela sabeleko koipea murrizteko ariketa aerobikoa baino (ibiltzea, korrika egitea, igeriketa). Eta merezi du jakitea indarraren entrenamenduak ez duela pisua handituko. Beraz, zure ariketa errutina hobetu nahi baduzu, egin indarraren entrenamendua zure errutinaren parte.

13. Demagun entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea.

Zure fitness errutina nola hasi, lesioetatik edo beste osasun arazoetatik nola babestu edo gimnasioan denbora modu eraginkorragoan nola igaro ikasi nahi baduzu, kontuan hartu entrenatzaile batekin lan egitea. Jarduera bateratu mota hauek zure helburuak azkarrago eta eraginkorrago lortzen lagunduko dizuten entrenamendu-errutinak sortzen lagunduko dizute. Ziurtagiri batekin batera lan eginentrenatzaile pertsonalamodu bikaina izan daiteke zure bizimodu osasuntsua hasteko edo pisua galtzen laguntzeko. Entrenatzaile batekin lagunekin ikasten baduzu, zure finantza-kostuak murriztu ditzakezu.

Nola azkar galtzen pisua: dieta sekretuak

14. Edan nahikoa ur

Askotan pentsatzen dugu goseak garela, hain zuzen ere, gure gorputzak ura besterik nahi duenean. Horregatik, oso garrantzitsua da egunean zehar nahikoa ur edatea deshidratazioa saihesteko. Urak toxinak gorputzetik askatzea eta metabolismo optimoa sustatzen ditu. 2013ko ikerketa batek 14 gizon eta emakume osasuntsutan aurkitu zuen 460 gramo urek tasa metabolikoa % 30 handitu dezaketela. Eta behin betiko gogoratu behar duzu likidoak pisua galtzen laguntzen duela, ez baitu ia kaloriarik.

15. Prestatu zure pintxoak askaria egiteko.

Gosea bat-batean gerta daiteke: minutu batean primeran sentitzen zara, baina hurrengoan gosetuta zaude eta mokadu egin nahi duzu. Baina patata frijituak eta gozokiak saltzeko makina baztertu eta eramateko prestatu duzun janaria jan behar duzu. Hobe da horrelako pintxoak elikagai osasuntsuak edukitzea kontserbatzaileak eta gatza duten elikagai prozesatu baino.

16. Handitu zure proteina-ingesta

Zure dietan proteina proportzioa handitzea pisua azkar galtzeko eta gantzak erretzeko modu bikaina da. Jakina da jende gehienek ez dutela proteina nahikorik hartzen dietan.

Zure helburua pisua galtzea bada, baliteke zure gorputzaren pisuaren erdia gutxienez eguneko proteina gramotan sartzea kontuan hartzea. Gantz erre eta muskuluak eraiki nahi dituztenentzat, kontuan hartu proteina-ingesta 7 gramora igotzea gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko. Baina zalantzarik gabe dena kontuan hartu beharko zenukeproteinaren proportzioa handitzeko arriskuakzure dietan, eta proteina iturriak aukeratzerakoan, erreparatu osasungarriagoak direnei: ez haragi gorria, arraina edo hegaztiak baizik, adibidez.

17. Sartu pomeloa zure dietan

Azken ikerketa batek aurkitu du pomeloak pisua galtzen lagun dezakeela. Ekintza honen gakoa entzimaren ekintzan datza -AMP-ak aktibatutako proteina kinasa, pomeloan aurkitzen dena. Entzima honek gorputzak azukrea modu eraginkorrean erabiltzeko aukera ematen du, eta horrek zure metabolismoa areagotzen du. Gainera, nootkatonak, pomeloan aurkitzen den beste substantzia batek, gantz erretzea nabarmen hobetzen du. Baina merezi du jakitea pomeloak gorputzeko estrogeno-maila handitzen lagun dezakeela, eta horrek pausatu beharko luke estrogeno-maila handitu behar ez duten pertsonei.

18. Edan te berdea

Hainbat te barne hartzeak - te berdea, zuria edo beltza - zure metabolismoa areagotu dezake. American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera,te berdea eraginkorragoa dapisu galera beste teak baino, kahetinen edukia handitu delako. Egunean 1-3 te berde edatea nahikoa da.

19. Ziurtatu zure zuntz-kontsumoa maila osasuntsuan lortzen duzula.

Zuntz handiko elikagaiek denbora luzez beteago sentitzen lagunduko dizute eta azukre gogoak murrizten dituzte. Gainera, zuntz dietetikoak ikerketa askotan frogatu da odoleko azukre maila orekatzen eta kolesterol maila jaisten laguntzen duela. Baina ziurrenik, ez duzu zuntz nahikoa kontsumitzen zure dietan.

Gaur egun, hiriko batez besteko biztanleak 15-20 gramo zuntz baino ez ditu jasotzen egunerogutxienez 30-40 gramo jaso behar ditu.

20. Jan zure janariaren %90 gutxienez etxean

Etxean jaten baduzu, orduan kontrola dezakezu zer elikagai dauden zure mahaian, zer gantz eta olio dauden elikagaiak. Horrez gain, gustuko dituzun platerak prestatu ditzakezu. Etxeko otorduak errezeta osasuntsu eta osasuntsuak erabiliz egin daitezke, pisua galtzen lagunduko dizutez gain, osasun orokorra hobetzen lagunduko dizute.

21. Etxean janari osasuntsuak bakarrik gorde

Zaila da tentazioari eustea elikadurari dagokionez, baina garrantzitsua da pisua galtzen lagunduko dizuten elikagaiak aukeratzea eta gorputzari onura gehigarriak emango dizkiotenak. Beraz, saiatu zure armairuak eta hozkailua elikagai osasuntsuekin soilik hornitzen. Trikimailu bat dago: barazki eta fruta freskoak garbitu eta sukaldeko leku ageriko batean utzi, lanetik etxera itzultzean, lehenik ikusi eta produktu horiek jan behar direla gogoratu. Eta hozkailuan dagoeneko prestatutako otordu osasuntsuak badituzu, berehala jaten has zaitezke mokadutxo bat egin nahi baduzu. Horrez gain, eraman beti produktu osasungarrien zerrenda dendara, zerrenda erosi nahi duzunarekin alderatzeko.

22. Garatu zure menua

Zure burua etengabe pentsatzen baduzu: "Ez daukat ezer jateko" edo "Ez dakit zer egin", orduan zuretzako menu osasuntsu bat garatu behar duzu. Aukeratu gogokoenakerrezeta osasuntsuaketa erabaki astean zer jan nahi duzun. Idatzi plater hauen osagaiak eta eraman zerrenda dendara zoazenean.

23. Jan poliki-poliki

Azkar jaten duzunean, erraza da gehiegi jatea. 20 minutu inguru behar ditu urdaila beteta eta janariz beteta dagoela konturatzeko. Mastekatzen duzun bitartean, burmuinak jaten ari zarenari buruzko informazioa prozesatzen du eta digestioa hobetzeko entzimak askatzen hasten da, listutik hasita. Hobe da jaterakoan zer jaten ari zaren pentsatu, poliki-poliki murtxikatzea eta zaporeaz gozatzea. Kontuan izan gaizki mastekatzen diren elikagaiak urdaileko funtzioa hondatzen laguntzen duela eta are gehiago eragin dezakeela edoerantzun autoimmunea sustatzea. Astiro jateko arazoak badituzu, saiatu sardexka edo koilara mokadu artean jartzen.

24. Moztu aleak

Zereal-aleak beti dieta osasuntsu gisa sustatzen diren arren, izan ere, horiek jatea da pisua irabazteko bide azkarrenetako bat. Gainera, ziurrenik dagoeneko dakizuenez,glutenaale gehienetan aurkitzen da eta zure gorputzeko hantura areagotu dezake, zure digestio-sisteman estres handiagoa jarriz. Eta dendan erositako ogiak askotan fruktosa, azukrea eta kontserbatzaileak ditu. Zereal-aleek karbohidrato kopuru handiak dituzte, eta horrek azukre bihurtzen ditu eta zure gorputzak azukre horiek gantz bihur ditzake. Hori dela eta, hobe izango da zure dietan aleak murrizten badituzu. Gogoratu beharra dago aladarra ez duela glutenik eta oso produktu aberatsa dela aminoazido osasuntsuetan.

25. Ez joan erosketak sabela hutsik.

Egoera hau ezaguna al zaizu? Denda bisitatu eta zure saskia janari osasuntsu askorekin betetzeko asmoa duzu. Baina dendara bidean, urdaila hazten hasten da eta orain patata frijituak ohi baino askoz erakargarriagoak bihurtzen dira. Antzeko egoera gertatzen zaigu guztioi. Zein irtenbide da onena? Jan ezazu denda bisitatu aurretik, eta orduan goseak ez zaitu behartuko elikagai osasungarriak erostera.

26. Gehitu belarrak otorduetan gantzak erretzen laguntzeko.

Zure dietan sendabelar batzuk gehitzea da pisua galtzeko behar duzuna. Ikerketek frogatu dute landareek esaterakokaiena piperra, turmeric, kanela eta dandelionpisua galtzen lagun dezake. Haragi-plateretan Cayenne piper apur bat gehi diezaiekezu, turmeric saltsetan erabili eta entsaladen gainean hautseztatu, 1⁄2 koilaratxo kanela gehitu irabiatu bati eta kopa bat dandelion tea edan gosaltzeko.

27. Murriztu platerak

Sinetsi iezadazu, benetan funtzionatzen du! Plater desberdinetako janari-zati berdinak zure garuna engainatu dezakeelako desnutrizioa zaudela pentsatzera, zatia plater handiago batean dagoenean. Gainera, polikiago jaten baduzu, gutxiago jateak ase sentituko zaitu.

28. Gosaldu beti

Hasi zure egunagosari aberats eta osasuntsua. Horrek energia emango dizu esna zauden lehen ordu horietan. Gosariaren gauza ona da eguneko lehen otordua dela eta egun osoa duzula aurretik kaloria horiek erretzeko. Azken finean, inoiz praktikatu behar ez den berandu afari bat egiteak ez du utziko zure gorputzak janarietatik energia erretzen eta dagoeneko irabazitako pisuaren gramo gehigarriekin esnatuko zara. Hobe da gosariak proteina elikagaiak eta gantz osasungarriak baditu. Dietan proteina eta gantz banaketa honek gorputzean gantz erretzea hobetzen du.

29. Aukeratu gantz osasungarriak

Gantz guztiak ez dira berdinak. Ahuakateak, fruitu lehorrak eta txokolate beltza (gutxienez %80 kakaoa) bezalako elikagaietan aurkitzen diren gantzak oso osasungarriak dira, eta zapore bikaina dute. Praktikatu aldian-aldian horrelako gantzak zure otorduetan sartzea, baina ez gehiegi gehiegi; gantz hauek, osasuntsuak izan arren, kaloria asko dituzte.

Nola pisua azkar galtzen: bizimoduaren sekretuak

30. Egin aldaketa txikiak zure bizitzan

Gogoratu pisua galtzea maratoia dela, ez esprint bat.Zure bizitzako atal guztiak aldatzenune batean presio handia egin dezakezu eta pisua ez galtzeko arriskua areagotu. Ez praktikatu aldaketa bat baino gehiago astean, berrira egokitzeko denbora izan dezazun. Adibidez, praktikatu sukaldaritza etxean bakarrik - astean 4 aldiz, gehitu 20 minutu zure jarduera fisikoari edo edan te berdea bakarrik astean 3 egunetan. Urratsez urratseko hurbilketa honek pisua galtzeko planak etsipena bihurtzea ekidin dezake.

31. Utzi zure maiteei zure helburuak ezagutzea.

Horrek aukera desberdinak egiten hasten zarenean sortzen diren sentimendu desatsegin horiek ezabatzen lagun dezake. Adibidez, lagunekin afaltzeko gonbidapenak behin eta berriz uko egiten badituzu, baliteke haiekin ibiltzea ez duzula interesatzen. Horren ordez, azaldu bizimodu osasuntsua ezartzen saiatzen ari zarela, eta jatetxe bat ez dagoela zure planetan sartzen, baizik eta zinemara joateko edo lagunekin kafetegi batean esertzeko prest zaudela. Jakin iezaiezu zuretzako laguntza zein garrantzitsua den.

32. Erabili sare sozialak kontuak izaten laguntzeko.

Erraza da esatea goizeko 6etan korrika egiteko esnatuko zarela, baina beste gauza bat da horretarako konpromisoa hartzea, eta baita egunero ere. Hori dela eta, sare sozialak erabil ditzakezu zure burua kontrolatzen laguntzeko. Jakinarazi jendeari goizean korrika egiteko asmoa duzula eta zure jardueretan bat egin dezakezula. Partekatu entrenamenduaren osteko selfie bat edo sartu kideek elkar animatzen duten lineako talde batean. Erabili aplikazio edo gailu desberdinak, esate baterako, ariketa fisikoaren jarraitzaileak, zure ariketa-errutina kontrolatzen lagunduko dizuten programak edo kaloria-kontsumoa eta elikadura-ohiturak kalkulatzen dituzten programak.

33. Jarraitu zure aurrerapena

Eskalan zenbakia aldatzen ez denean edo zure gorputza nahikoa azkar aldatzen ez dela sentitzen duzunean, zaila da ez desanimatzea. Beraz, jarraitu zure aurrerapena hasiera-hasieratik zenbat lortu duzun ikusteko. Horrek motibatzen lagunduko dizu zure helbururantz aurrera jarraitzeko. Merezi du zenbat zentimetro galdu dituzun jarraitzea, janari-egunkari bat egitea edo zure bizitzako aldaketei buruzko egunkari bat egitea. Horrek guztiak zer lan bikaina egiten ari zaren ulertzen lagunduko dizu. Bonua: entrenamendu-egunkaria edo janari-egunkaria mantentzeak zure errutinaren puntu ahulak ikusten lagun zaitzake, fitness-ordokiak gainditzen eta bizitzako egoerak aldaketa handiagoak eta hobeak egitera eramaten zaituen ikustera.

34. Zaindu zeure burua!

Zure gorputzak aldaketa osasuntsu guztiak eskertzen dituela jakitea ez bada nahikoa motibatzeko (eta ondo dago), tratatu zeure burua, baina ez lotu "sari" horiek janariarekin. Adibidez, astean 5 aldiz entrenatu eta hilabetez egin bazenuen, orduan gastatu dirua eta erosi nahi zenuen teniseko erraketa hori, edo besterik gabe, manikura eta pedikura bat egin. Merezi duzu!

35. Helburuak ezarri eta lortu

Ariketa-helburuek helburu zehatz eta lorgarri bat ematen dizute, eta berehala pozik sentituko zara helburu horiek lortzen dituzunean. Helburu hauek izan daitezke hilabete batez egunero zure lehen 10. 000 urratsak ematea, yoga egiten ari zaren bitartean burua zutik egiten ikastea edo gelditu gabe 50 flexio egitea. Arazo bakarra zure helburuak lortzeko errutina izan daiteke.

36. Gehiago lo egin

Gauean zazpi edo zortzi ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, zure osasuna eta gerriaren zirkunferentzia okerrera egingo da. 2013ko ikerketa batek hori aurkitu zuenloaren iraupena murriztea8 ordu baino gutxiago jarraian, litekeena da kaloria hartzea handitzea elikagaien bolumena handitzearen ondorioz. Lo ezak elikagaien aukerak ere eragiten ditu, eta elikagai gantzagoak eta kaloria gehiagokoetara bultzatzen zaitu.

Epe luzeko lo eza obesitatea, diabetesa, minbizia eta beste hainbat gaixotasunekin lotuta dagoela jakin da. Gainera, loa ariketaren ondoren muskuluak berreskuratzeko garai garrantzitsua da eta zure garuna arazo-eremuak desintoxikatzeko eta sendatzeko modu bat da. Loarekin arazoak ikusten badituzu, lehenik eta behin, erabili metodo natural guztiak loak hartzeko eta lo egiteko soinua eta luzea lortzeko.

37. Beti jakin gose edo aspertuta zauden

Arraroa dirudi, ezta? Baina gure adimenak askotan nahasten ditu asperdura, nekea eta gosea. Zaila sinesten? 2015eko Journal of Frontiers in Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen aspertzeak pintxoen kopurua ez ezik, kontsumitutako zabor-janari kopurua ere handitzen zuela. Ezer jan baino lehen, edan ura eta galdetu zeure buruari: benetan gose al zara? Gainera, merezi du paseotxo bat egitea kanpoan edo barrualdean, edo jan baino 20 minutu itxarotea besterik ez. Harritu zaitezke benetan gose ez egoteak, baizik eta mugimendurako gogoa da.

38. Erabili olio esentzialak goseari aurre egiteko

Janari gogoak kontrolatzen laguntzeko, menta, pomeloa, jengibrea, kanela edo limoiaren olio esentzialak erabil ditzakezu. Mokadu bat edo beste kafe bat hartu beharrean, aplikatu olio horien tanta bat eskumuturrean energia suspertzeko edo gosea kentzeko.

39. Asteburuek ere balio dute

Askotan erabakitzen dugu astean zehar ondo jan eta ariketa fisikoa egin dugula, baina orain asteburua da eta gauzak eskuetatik ihes egin daitezke. Ostiral arratsaldetik astelehenera ordu honek ez duela zenbatzen erabakitzen baduzu, kontuan izan astearen ia % 40 dela. Behartu zeure burua aste osoan zehar zure ordutegia betetzera eta ziurtatu asteburuak erabiltzen dituzula onurak maximizatzeko. Eraman zure txakurra ibilaldi luze bat egitera, joan ibilaldi bat edo eman denbora gehigarria datorren asterako otorduak prestatzen.

40. Ez ezazu zure burua kolpatu

Bizimodu osasuntsua prozesu bat da. Hobe da bizitzako gertaera bakar batek ere ez duela zure ahaleginak zapuztuko. Baina dena ez doa nahi duzun moduan. Nahi baino gehiago jaten baduzu, saltatu hurrengo orduak eta ez jan. Ezin zenuen nahi bezainbeste entrenatu? Egin pixka bat gehiago ahal duzun hurrengoan.